吃水果看含糖量預防糖尿病

現在社會糖尿病也成為一個社會的冰鎮，就連我們平時吃水果也會想到預防一下，水果含糖量比較高，所以我們在吃水果的時候，出選擇水果的功效外，也要看它的含糖量啦！各位含糖量高的就要注意咯！

水果主要含果糖，其甜味明顯，但生糖指數(是指每一種食物吃進去以後，升高血糖的一種速度和能力)各有不同。水果含有豐富的維生素，無機鹽和膳食纖維。糖尿病患者血糖降至正常水準並平穩一段時間是可以食用的，但糖尿病病人吃水果一定要有定量的概念，一般一天食用3-4兩，在選擇時，且要選擇生糖指數不高的水果。

推薦選用：每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括青瓜、柳丁、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、鳳梨、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、芒果等。此類水果每100克可提供50-90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、乾果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等，此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

不知道各位看了我提示，有什麼想法啊？水果還是要吃的，要適度適量的來吃，因為每個水果都有它相應的養生功效，不能不吃也不能多吃，你說呢？