孕婦的最佳飲食搭配大揭露

營養足夠是孕婦孕期必須要保證的事情，這樣會讓寶寶以最健康最可愛的形象來到這個世上，但是准媽媽們怎麼吃才能做到營養合理充足呢？

懷孕的婦女吃的食物要儘量做到品種齊全，保證足夠的營養。除了吃主食穀類食物以外，副食應該多樣化。每天吃的各類食物的量可以根據各種食物的營養素含量來計算(要瞭解更多營養資訊，盡在孕婦食譜大全)，當然不用每個人每天都要這樣算。在這裡安滿為中國媽媽大體提供一個每日的參考數字：

主食：包括大米、小米、玉米、小麥麵粉，400-500克。

副食：綠色蔬菜和其他蔬菜，500克

魚或者肉 100—150克

豆類和豆製品 150-250克

土豆、白薯、芋頭、山藥 200-300克

新鮮水果 200克

如果有條件，應該每天吃1～3個雞蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每週吃豬肝200～250克、海帶 10克(幹品)，這些對孕婦和乳母都是很好的食品。

把這些食物的數量加起來和炒菜用油(每日約40克)，每天可以供給熱能3000千卡左右和蛋白質100多克。

每一種食物都含有自身不可取代的營養價值，孕婦可以在一天中合理搭配。