早餐前運動其實並不健康

運動的好處相信不用說大家都知道，現在的人越來越重視健康了，於是加入運動隊伍的人也就越來越多，很多人會選擇在早餐前運動，其實這並不健康，最好的運動時間應該是在下午四到六點，下面，我們來瞭解下為什麼早晨空腹不宜進行運動。

早餐前運動並不健康

做運動的人當然是希望自己的身體可以更健康一些，但是如果選擇的運動時間不當，對於健身的效果是不利的，所以在運動時需要選擇正確的運動方式和時間，這樣健康的效果才會更佳。

近半數人早餐前運動

該調查由安利與21CN網站聯合推出，為期一個月的調查時間中，共收集到有效調查樣本2216份。調查資料顯示，大部分人都是“幾乎不怎麼鍛煉(19.9%)”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。

在運動時段方面，選擇早餐前運動的市民最多，占48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的市民喜歡在午餐後運動。

點評：早上空腹運動，血糖不穩定

中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任、副主任醫師陳超剛表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

六成人認為運動前應補充糖

與運動時間不足相比，多數的市民在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題，有64.32%的市民認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的市民在運動後會補充礦泉水，32.41%的市民選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的市民認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的市民認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的市民認為應該補充豬肉。

點評：普通人運動前補充水即可

陳超剛教授表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。

市民對消耗脂肪最感興趣

調查顯示，廣州市民對於如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認識。36.68%的市民認為長跑最消耗脂肪，30.4%的市民認為是球類運動，還有22.86和10.05%的市民分別認為是力量訓練和短跑最消耗脂肪。

至於運動地點，大部分的市民(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動，有14.83%的人會在家裡借助健身器材運動，14.07%的人沒有固定運動地點，還有4.35%的人喜歡在健身房運動。

點評：運動貴在堅持

陳超剛教授認為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在於堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

綜上所述，在早餐前進行運動其實並不健康，所以建議把運動的時間安排在下午4-6點，這是最佳的運動時間段，或者也可以安排在上午8-10點之間，最好是選擇中等強度的運動方法。