玉米蓮藕排骨湯

玉米富含了豐富的維生素，還有煙酸等成分，能夠刺激腸胃的蠕動，能夠有效地防止便秘，還有延緩衰老，抗皺紋等作用。而蓮藕本身含有大量的澱粉，營養豐富，有健脾益胃，增強食欲等功效。排骨就更加不用說了，富含了豐富的鈣質，青少年多喝排骨湯能夠有助骨骼的生長。玉米，蓮藕，排骨三種食物加起來，做成的玉米蓮藕排骨湯味道和營養更加升級。

其實玉米蓮藕排骨湯非常適合在秋冬季飲用，不僅美味，營養，而且不油膩，既能夠吃到玉米的甜味，又能夠吃到蓮藕的爽口，再加上排骨的鈣質，可見玉米蓮藕排骨湯的確是一款不錯的養生滋補湯品。下面就給大家介紹幾種玉米蓮藕排骨湯的做法，供大家參考和學習。

玉米蓮藕排骨湯這是一款非常適合秋天滋補的湯品，清淡、營養、美味。藕性偏涼，產婦不宜過早食用;藕性寒，生吃清脆爽口，但礙脾胃。脾胃消化功能低下、大便溏泄者不宜生吃。蓮藕排骨湯有清熱消痰、補血養顏的作用，若有貧血、心慌失眠的人吃了可以調節這些病。因為要中和蓮藕的熱性，所以如果若是體質虛寒的女性朋友，最好是用蓮藕來煲綠豆會比較好。

營養價值

玉米： 1、玉米中的維生素B6、煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動、加速烘便排泄的特性，可防治便秘、腸炎、腸癌等。 2、玉米富含維生素C等，有長壽、美容作用。玉米胚尖所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整神經系統功能。能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產生作用。玉米有調中開胃及降血脂、降低血清膽固醇的功效。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關。

蓮藕：藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養，對安胎有好處。

排骨：排骨一般指豬、牛、羊等動物剔肉後剩下的肋骨和脊椎骨，上面還附有少量肉類，可以食用。排骨除含蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質。它含有豐富的卵磷脂、類粘蛋白和骨膠原。老年人常吃骨頭湯能預防骨質疏鬆。骨頭湯中的膠原蛋白等可疏通微循環，從而改善老化症狀，起到抗衰老作用。特別是在秋冬季節，用黃豆、骨頭湯或排骨煨湯食用，有良好的滋補功效。煮骨頭湯時應注意，最好用高壓鍋，時間不易太長，這樣容易保留較多的營養成分。排骨有很高的營養價值，具有滋陰潤燥、益精補血的功效。豬排骨提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。

玉米蓮藕排骨湯

做法一、

主料：排骨300g，蓮藕300g，玉米1根。輔料：油適量，鹽適量，枸杞適量。

步驟：1.準備食材：粉藕一節;玉米1根;排骨6兩。2.排骨飛水後放入湯缽，一次性加入足夠的冷水，先大火後小火燉，40分鐘。3.將蓮藕與玉米切段。4.將切好的玉米與蓮藕一起放入湯缽中，中火煮30分鐘。5.放鹽、放枸杞、關火，燜15分鐘。6.一道營養豐富，製作簡單，色澤亮麗的煲湯就製作完成。

小貼士：每次煲湯關火後燜一會，讓鹹味充分的滲透到食材中，而且喝的時候溫度也剛剛好。

做法二、

主料：玉米一根，蓮藕一小節，排骨兩根

輔料：大蔥適量，薑適量，花椒5粒，香葉一片，蒜三粒，香菜適量，鹽適量，料酒適量

做法步驟：1. 排骨切塊放入涼水鍋中，水要一次添滿，倒入一勺料酒，大火煮沸後，撇去血沫。2. 放入大蔥段、薑片、大蒜、花椒粒、香葉。3. 大火煮沸後轉小火慢燉一個小時候，放入玉米段和蓮藕塊，繼續小火燉一個小時。4. 盛出後，撒入切碎的香菜，滴幾滴香油。

做法三、

主料：豬大排250克。輔料：玉米1根，藕1節，芹菜1段。調料：食鹽適量，蔥5克，薑5克，水適量。

做法

1.排骨斬小塊,洗淨.鍋裡放水煮開放排骨,煮幾分鐘去血水。2.排骨撈出洗淨待用。3.排骨放沙鍋一次性注入足量的水,煮沸後加料酒,生薑和蔥結,改小火煲半個小時。4.玉米洗淨切成小段,放入排骨湯中,繼續煲十分鐘左右。5.蓮藕洗淨刮去皮,切大塊,放入湯中再小火煲二十分鐘左右,加少許鹽,雞精調味,關火撒上芹菜粒即可。

烹飪技巧：1、玉米要用水果玉米,這種玉米比較嫩,久煮也不會老,煲出來的湯還會帶有玉米的清甜味。2、煲湯的蓮藕要用老點的藕，粉藕，老藕因為澱粉含量比較高,這樣才能煨出白白的濃湯來，煲出來的藕吃在嘴巴裡粉粉的，糯糯的，不能用那種脆脆的嫩藕，嫩藕煨不出濃湯。3、排骨要先汆水再煲湯，湯才會又白又鮮，排骨用雜排，一是因為雜排脂肪少，湯就會顯得清爽。

看完了上面關於玉米蓮藕排骨湯的做法及營養價值，相信各位愛喝湯的朋友已經大致知道了該怎麼製作了。上面介紹了三款不同的排骨玉米湯的做法，這些做法都是非常簡單的，可以不需要花費很長的時間，大家不妨在家嘗試著製作喔!