10分鐘降壓按摩操

根據中醫理論，經過實踐而編排的動作，採用按摩的手法，對應穴位直接作用，達到降血壓的功效，方法簡單易學，不用花費太多時間，僅需要10分鐘即可。

一.預備動作

坐在椅子或沙發上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放於大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

二.按揉太陽穴

按揉太陽穴，順時針旋轉，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風解表、清腦明目、止頭痛。

三.按摩百會穴

百會穴位於頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

四.按揉風池穴

以雙手拇指羅紋面按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，約做32拍。

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五.摩頭清腦

兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後分別按摩，從前至後弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡，平肝熄風，降血壓，清腦。

六.擦頸降血壓

先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。

七.揉曲池穴

降血壓先用右手再換左手先後按揉肘關節處曲池穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。

八.揉關寬胸

先用右手大拇指按揉左手內關穴，然後用左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。

九.引血下行

分別用左右手拇指按揉左右小腿足三裡穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉裡活本，健脾和胃，引血下行。

十.擴胸調氣

兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。

降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡單易學，效果明顯，按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續做2至3遍，可達到降血壓、清腦、鎮痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩定。

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