冬季慢跑和游泳 強身健體抗衰延壽

古語有雲：“冬，終也，萬物收藏也”，此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉為冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時期也要主張補腎藏精，養精蓄銳。冬季應該多運動，這樣才能增強抵抗力，抵抗疾病侵襲，冬季慢跑和游泳好處多多，強身健體力保健康身體。

1、活動手腳多慢跑

手腳是人體的脈稍，適當的加溫也是對身體有好處的，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生，加強身體的免疫能力。

冬季戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

不過鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。

例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

2、冬天游泳好處多多

一般人都曉得夏天游泳好，其實要是能在冬天堅持游泳，不僅能夠強身健體，抗衰延壽，好處更多。

首先能增強呼吸器官機能，防止或減少冬季引發的呼吸道疾病。

水的密度比空氣大800倍，人在水中遊動時，呼吸肌要用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強心肺對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。

其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液迴圈和肌體新陳代謝，起到預防和緩解肌肉酸痛、關節僵硬、動作遲緩等病症的作用。

冬泳有助於改善全身血液迴圈。初入水時，皮膚受涼會引起血管收縮反應，導致大量體身血液進入內臟。

經過一段時間的游泳運動後，皮膚血管因水的按摩生熱而擴張，大量血液又從內臟流向身體表面，這一張一弛，不僅能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血流量增加。能使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，並可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動脈硬化及高血壓，心腦血管疾病的發生。冬泳可提高抗寒力和免疫力。

通過冬泳對新陳代謝的促進，可以提高和增強人體對寒冷的抵禦能力，預防外感引起的一系列疾病。