巧吃糖讓營養更均衡

我們常說為了減肥不要吃糖了，真的是不吃糖就可以降低熱量嗎？你想想你所吃的食物原材料裡是不是有糖呢？糖到底可不可以放在菜裡？

誤區3：永遠別加糖

真相：喝的飲料、吃的菜裡都不加糖熱量就會降低難!

糖是廚房裡不可或缺的調料。且不說甜食、飲料和冰激淩，你不愛糖醋排骨、咕咾肉或者松鼠鱖魚嗎你可要記住了，像“天然”蜂蜜說到底也算得上精加工的糖，被身體吸收後，它和普通糖釋放的熱量一樣，大約每克4卡路里。在許多不太可口的健康食品中，糖也可以用來調味。

所以，不用太做得太過了。健康專家的建議是：只要攝取的糖分的熱量不超過總熱量的10%即可，如果你每天攝取2000大卡熱量，有200大卡來自糖分即算比較理想。

好消息：加點糖反而讓你吃得更均衡。

少少加點糖會讓平淡酸澀的優酪乳美味很多，會讓你更加愛上鮮榨橙汁、西柚汁或者葡萄汁(小編可以負責地告訴你，你平時喝的那些新鮮果汁，只要你覺得是美味的，大多加過糖。冷靜，這不是什麼災難。)

你可以用這種美味提神的飲料，來自製一種簡單的解暑聖品葡萄柚雪芭。記得加上一點糖。

熱量不是完全的來自糖分，身體是一個大的機體，缺少任何“零件”都不會正常運作，適量即可。