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老年人盤腿坐可養肺護關節


日常生活中,我們應重視鍛煉的作用,讓自己有一個健康的身體,老年人不適用於那些激烈的運動鍛煉方式,這時候可以運用一些小動作來起到養生保健的作用,據專家研究發現,老年人盤腿坐可以幫助養肺,同時保護關節。


老年人想要擁有健康的身體,也應該適當的進行鍛煉,當然,我們並不推薦老年人進行強度過大的鍛煉,只要掌握正確的方法,一些很小的動作一樣可以起到很大的保健作用。


老年人不妨在家做些鍛煉,可以輕鬆預防很多老年病,練習盤腿就是很好的一個鍛煉項目,不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,還有益於預防和治療關節痛。


盤腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿,還可以減少並放慢下半身的血液迴圈,這也就等於增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液迴圈,對改善肺功能很有效果。同時,這個姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。


盤坐有很多方法,除了蓮花盤,還有散盤。散盤指的是,只把兩腳折向對側大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。


初次練習,可以採取以下方法。首先,在尾骨下墊個10釐米厚的墊子,可以讓兩條大腿儘量與地面平行,減輕髖關節大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有,盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始,每週增加5-10分鐘。可從散盤開始,待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後,再試試蓮花盤。


由此可見,老年人在平時多盤腿坐對於身體健康是很有好處的,可以幫助養肺護關節,當然,這樣坐也有一個缺點,那就是時間久了容易導致血流不暢,導致兩隻腿麻木,所以,在盤腿坐一段時間可以活動一下。