睡前運動瘦身好效果

睡前運動不僅有助於瘦身，而且這對與睡眠是也有幫助的，大家可以嘗試一下。

放鬆下半身&浮腫狀況RESET

側坐按摩法

左右各1分鐘

在調整骨盆鬆弛的同時，有護理下半身的浮腫。左右交替側坐能收緊骨盆，保持身體平衡。

從跪坐的姿勢開始，臀部向一側移動，並觸及地面。在伸展骨盆的同時，還可以對足底進行按摩，幫助緩解小腿浮腫。

腰部區域徹底消除贅肉

下半身扭轉體操

左右各30秒×2組

這個動作不僅僅是將雙腳左右轉動，上半身與下半身反方向運動，從而大幅度扭轉腰部是關鍵。

1、仰臥，抬起左膝，雙手左右打開保持身體平衡。

2、膝蓋向左轉動時，頭部向右轉並帶動腰部扭轉，保持30秒。

3、回到初始動作，左右交替。

輕鬆消除腳踝的浮腫

抱膝體操

左右各30秒×2組

最容易呈現浮腫狀態的就是腳踝。巧妙利用自身的體重，伸展腳踝吧!

1、起始姿勢為跪坐，支起一側膝蓋，腳掌著地，上半身的體重壓在大腿上，腳跟到小腿呈一直線。

2、回到跪坐姿勢，雙手抱膝，將膝蓋緩緩抬起，伸展腳背。

對腰部至下半身都有效果

半身前屈體操

個動作1分鐘×2組

運動時最關鍵的部位就是股關節和大腿的肌肉，如果能有效拉伸這個區域，血液迴圈一定會得到顯著提升。

1、腳掌相對，儘量靠近身前，雙膝緊貼地面。

2、隨後，上體向前傾，伸展大腿內側約1分鐘。

3、單腿伸直，上體向同側伸展約30秒。另一邊同樣進行。

對背部與頸部有效，收斂臉部輪廓

背部拉伸操

30秒×2組

在辦公室長時間工作，身體始終處於前傾狀態，背部肌肉得不到放鬆，就用這組體操做個深呼吸吧!

雙手在背後交握，擴胸，左右肩胛骨向背部中央靠近，隨後將雙手上提，頸部後仰。

針對上半身的拉伸體操

腰部伸展操

30秒×2組

腰部與背部的伸展很容易完成，側腹卻往往是我們疏忽遺漏的部分哦!

1、坐在椅子上，雙手前伸，手指交握，手掌反向前腿，以伸展側腹部為主。

2、接著上半身向前傾，手向前伸，進一步拉伸腰部。

大家對於睡前的這段時間不要忽視，這是健身瘦身的好時間。所以睡前運動是非常有必要的。