瘦身補救，小運動

節假日期間大家都容易“放縱”自己，容易過量飲食，而這樣以來是一周的健身運動功虧一簣了。下面是一些瘦身補救的措施，希望大家看一下。

各有4組步驟的火鍋急救瘦身操以及梨型大肚腩急救操，是由Conny老師獨家獻上的招數。如果吃飽後沒事幹，甚至坐在沙發上看電視，你不妨動手試一試。

功效：以下2大操步主要針對最易積聚贅肉的腰腹、大腿而設。在燃燒脂肪的同時，起到塑腰、修臀的作用。

注意事項：

～火鍋急救瘦身操4組動作各持續做10分鐘，完成第四組後再倒回做至第一組。梨型大肚腩急救操4組動作每邊各做30下。

～幾乎每個姿勢都須收腹，在做的時候心情則保持放鬆。

～操步能夠持續越久效果越顯著，建議吃飽後2小時才做。

旁提膝

提起左手，右手和右腳向旁張開，將左手與右,腳同時閉合(腹部儘量收緊)。換邊進行。

前提膝

儘量挺直身體，舉高右手抬起左腿(用腹部和大腿力量提起膝蓋)。換邊進行。

梨型大肚腩急救操

椅上前提膝

合緊雙腿，抬高雙手至頭部兩旁。用腹部力量提起右腳(提腿時收腹吐氣)，接著提起左腿。

椅上旁提膝

坐好後右腳往旁張開，右手舉起後儘量往上拉，再閉合右手及右腳。換邊進行。

水滾

站立後拉直身體，高舉雙手，手腳同時持續擺動。

開鍋

張開雙腿，雙手擺到胸前作捧鍋狀，身體向下呈半蹲姿勢。在蹲之際收腹吐氣，接著吸氣立直身體，抬起雙手儘量往上拉。

彈丸

交叉兩手，屈膝。身體稍往下蹲後瞬間彈跳。雙腳跳起時須緊貼屁股。

魚兒游

收腹合掌半蹲，上身朝右再朝左，又回到右朝左。做這動作時得想像自己是一條魚，身體左右來回擺動往上游。

在做上面的瘦身補救運動時也不要，過於急切，要按照步驟一步一步進行。