中醫的運動處方有哪些

在中醫上我們都是講究天然，沒有副作用，在飲食健康上這一點顯的非常明顯，但是在運動上，中醫方面也有一定的優勢，那麼下面專家就為我們講解一些中醫的運動處方。

意守指意念專注，調息指呼吸調節，動形指形體運動，統一是指三者之間的協調配合，也就是要達到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內外和諧，動靜得宜，方能起到養生健身的作用。中醫養生思想與現代新興的運動處方有著千絲萬縷的聯繫，在指導思想、實施功能、研究內容及方法上有相互借鑒之處。因此，挖掘古代養生理論與實踐方法，對於研究現代運動處方具有不可估量的實踐意義。

1.散步

散步是最原始的運動方法之一，將其視為一種主動養生的行為，在《黃帝內經》中就有明確的記載。《素問·四氣調神大論》中說“春三月，夜臥早起，廣步於庭……養生之道也。”說明在陽春三月的清晨，自然界陽氣升發之際，於庭院中散步可以養人之生氣。散步時應保持一種輕鬆自如的狀態，正如清·曹庭棟《老之恒言·散步》所說“散步者，散而不拘之謂。且行且立，且立且行，須得一種閒暇自如之態。”此話道出了散步的深刻內涵，即應悠然自得、消遙自在。

散步有疏通經絡、運行氣血、調和五臟、強壯筋骨的作用。運動生理學證明步行首先是全身的肌肉、韌帶、關節等運動器官的活躍，繼之是呼吸、迴圈、消化、泌尿、內分泌、血液、神經系統也都處於非常活躍的狀態，並使內臟各器官的功能保持協調與平衡，提高機體的新陳代謝。

2.跑步

跑步是最受人喜愛的運動保健項目之一，簡單易行，健身效果明顯。運動養生所採用的跑步方法主要是健身慢跑，這是一種長時間、慢速度、遠距離的運動方法，目的在於提高身體素質、改變較弱的身體狀況、保持身心健康。跑步能比較安全地、最大限度地增強心肺功能，促進脂肪代謝，減少體脂的儲存，降低血中甘油三脂的含量，舒張冠狀動脈的口徑，可預防肺氣腫、冠心病、高脂血症、高血壓病及動脈硬化，同時還能增強肌力，調節神經系統及消化系統的功能。

3登高

登高的動作是在高抬腿的基礎上，克服自身的重量而向上走的一種全身運動，有時甚至需要手足並用。登高的運動量較大，可明顯地提高心肺的功能，並有強筋壯骨的功效。登高即是一種高強度的鍛煉，也是一種耐力的鍛煉。登高的過程中肌肉運動劇烈，消耗大量的能量，導致組織缺氧、呼吸變快，為緩解組織的缺氧狀態機體代償性的心跳變快以增加心輸出量。在登高的過程中動作多樣化，身體活動的部位也比較廣泛，對全身各部位的肌肉、關節、骨骼都是一個很好的鍛煉，除了力量的鍛煉外，也是人身各部位的相互協調性與靈活性的巧妙配合。登高過程中呼吸與動作的巧妙配合是一個關鍵性的技巧之一，掌握好此技巧即可以達到鍛煉的目的又不會感覺過度疲勞。

4.中醫養生思想與現代運動處方的聯繫與啟示

《黃帝內經》中將人體視為對立統一的陰陽關係，應用陰陽對立統一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正常或異常的生理狀態。華佗在這一思想基礎上，結合醫療實踐，明確提出“人體欲得勞動，但不當極耳”的身體鍛煉原則，以指導養生實踐，並以“汗出”的生理現象與“身體輕快”的自我感受來把握《黃帝內經》所說的“聖變”，控制自身運動的量與強度。

在運動處方研究過程中，強調的是對於運動目的、種類、強度、持續時間、頻度以及實施監測等內容，這與中醫養生思想家的研究內容有異曲同工之妙。中醫養生的方法經過長期發展，不斷總結提高，具有廣泛的適應性和較強的針對性。伴隨著中國古代科學文化和古典哲學的發展，運動與靜養的養生思想和方法也漸趨成熟，形成了獨具東方特色的對後世有深遠影響的中醫養生思想，也是指導中醫養生發展的關鍵。