打造一套適合您的運動處方

對參加運動的人，尤其是從事專業運動的朋友，在運動前你是否進行過健康體檢，有一份健康狀況的報告。只有通過科學系統的檢查，才能為您在今後的運動中制定出一套適合您的運動處方。

運動時的健康檢查應由專業醫生進行，檢查內容主要包括：病史、系統醫學檢查、形態測量、直立姿勢檢查和身體機能檢查五個部分。

病史檢查包括既往史、家往史和月經史。既往檢查包括既往史、家庭史和月經史。既往史指既往病症史和既往運動史。家族史是瞭解直系親屬中有無傳染病或遺傳性疾病。月經史主要針時女性健身者，瞭解月經期對身體和運動能力的影響。

醫學系統檢查包括身體各系統詳細的物理檢查，胸部x線檢查，血、尿常規檢查以及心電圖檢查。形態測量檢查包括體重、身高、胸圍、腹圍和四肢圍度。直立姿勢檢查包括脊柱形狀、胸廓形狀、腿的形狀和足弓檢查。機能檢查重點是檢查運動器官和心肺機能。

計畫從事劇烈運動者，應在運動前4-6周進行檢查，以便有充足的時間對一些損傷、肌力不平衡或其他可糾正的疾病進行治療和康復，並避免間隔時間太長後重新運動而產生的異常。正在參加鍛煉的健身著也應定期進行檢查，以便使醫生掌握鍛煉後身體的各種反應，從而確定練習方法及運動量是否合適。如果練習方法和運動量不適宜，應及時調整。因故較長時間(兩個月以上)中斷鍛煉後重新恢復鍛煉時，應重新進行健康檢查，以決定是否可以恢復運動。

在六種狀況下不宜進行健身運動：(一)體溫增高的急性疾病，如上呼吸道感染發熱的患者，應暫停體育鍛煉，積極配合治療，待疾病痊癒後，再進行體育鍛煉。(二)各種心臟疾病的急性階段，如急性心股梗塞患者，不宜參加體育鍛煉。(三)嚴重貧血患者不宜參加體育活動。運動時，全身器官組織氧氣需要量增大數倍。但貧血者血紅蛋白減少，血淬運送氧氣功能不足，致使全身各器官、組織缺氧，運動後疲勞恢復緩慢。(四)有出血傾向的疾病，如肺結核屢次咳血者，傷後仍有出血危險者，消化道出血後不久者，這些患者都不可進行體育鍛煉，以避免出血的發生或發展。(五)妊娠初期，受精卵與子宮膜結合不牢固，因此，妊娠初期女不宜參加體育鍛煉。(六)慢性疾病患者中，那些病情穩定，各系統和器官功能處於代償階段，能正常學習、工作和生活者，可以進行體育鍛煉。而那些病情嚴重，主要系統和器官功能失常者，如慢性腎炎患者腎功能受損時，不宜進行體育鍛煉。

按照適合您的運動處方來進行運動，避開不宜從事的運動項目，才是科學的運動方式。