頸椎保健操 有效防治頸椎病

生活節奏越來越快，而人們運動量卻在逐漸減小，因此一些疾病趁虛而入，頸椎病就是其中一種;頸椎病症狀反復出現，給患者造成很大麻煩，工作之餘應該做運動加強頸部保健;今天給大家介紹一套具有防治頸椎病的保健操，下面一起來看看吧。

準備動作

患者兩腳張開，保持與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放輕鬆，兩眼注視前方，呼吸均勻。

具體步驟

一、十指交叉放在頸部後方，左右來回摩擦，連續100次。

二、頭部向左右轉動，幅度以感覺酸脹為宜，重複30次。

三、頭前後點頭，向前俯時頸部儘量拉長。做30次。

四、雙手放在肩部，掌心向下，雙臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

五、雙手緊貼兩側大腿，頭轉向左側同時身體右轉，頭轉向右側同時身體左轉。連續做10次。

六、頭向左右前後旋轉5次。

七、雙手交叉放於頸部後方，用力頂頭頸，頭頸向後用力。重複5次。

八、患者頭部用力左轉，儘量後仰，眼向左上方看，持續5秒鐘，還原之後向右上方看5秒鐘。

九、雙手舉過頭頂，掌心向上，仰視手背，持續5秒鐘。

十、患者將手收回胸前，右手在外，眼看前方物體5秒鐘。

溫馨提示：以上保健操對頸椎病患者説明特別大，不過需要注意的是，患者應該根據自身情況做保健操，感覺不適時需立即停止。