幾種瘦腿的小動作

很多美眉們都因為自己的“大象腿”而感到鬱悶，用的方法也不少但是就是減不掉，這是為什麼呢?專家解釋說可能有些人沒有一直堅持還可能是方法不對，今天專家為我們介紹幾種瘦小腿的方法。

一、半蹲前行

1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾;

2、背部挺直，挺胸，收腹;

3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置;

4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

二、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;

3、右腿反復做10次;

4、左手抱球，重複上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下，練習2次。

通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

三、 健身球

1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;

2、身體平衡達到時，抬起右腿約50釐米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;

3、左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的肉得到鍛煉。