專家告訴你如何科學健身

我們在健身的時候會忽略很多的非常專業型的問題，有很多人認為其實不必去在意哪些科學的道理，只要自己鍛煉的舒服就可以了，運動專家表示說其實這種想法是非常不正確的。

1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練品質，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。

3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。

6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練品質，又能防止意外受傷。土豆程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。

7、保證休息。健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

8、合理的飲食。它是促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質過高會使酸性物質增多，降低堿儲備，不利於肌體恢復。碳水化合物和蛋白質的合理比例為7∶3。

9、檢查運動器械，配戴不同護具。檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運動著裝，適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外，根據自身的身體狀態、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。

專家最後提示：如鍛煉後2～3天局部肌肉仍持續酸痛或 疼痛，則可服ZMA。它是一種營養補劑，主要含鋅和鎂，能加速消除肌肉疼痛，對運動損傷的恢復起積極作用，還能提高睡眠品質。使用方法：臨睡前一小時服2～3粒，涼開水送服。