早晚床上減肥操

很多人晚上睡不著，早晨起不來，為了解決這一問題，下面給大家介紹幾節床上減肥操。

床上減肥操的注意事項：

1、避免在過軟的床上進行次套減肥操，過軟的床鋪會增加腰部的負擔，所以要選擇軟硬適中的床來進行。

2、以緩慢的動作來進行減肥操，讓筋骨充分舒展開來。

3、這是一套有氧運動減肥操，所以要保持全過程的自然呼吸。

4、要持續減肥操的進行，早晚各一次效果更佳。

5、如果碰上腰痛、受傷或身體不適，就暫緩減肥操的進行。

STEP 1

1、將被子卷起來，然後躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

STEP 2

1、俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

2、雙腳的腳掌保持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重複5-10次。

STEP 3

1、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。

2、然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。

醒神被窩減肥操

STEP 1

1、躺臥在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。

2、然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。

STEP 2

1、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。

2、然後抬腳，膝蓋向上身靠攏，大腿與上身保持90度。注意膝蓋要夾住枕頭不能掉下，當施力集中在膝蓋時，會明顯感到腿部的肌肉緊張起來。最後放下，重複15-20次。

STEP 3

躺平在床上，雙腿伸直，用大腿內側夾住枕頭，左右的腳掌向後上壓。然後一邊呼吸一邊用大腿施力向內夾枕頭，保持10秒後放鬆，重複5-10次。

床上減肥操，早晨能使人早起精神好，晚上可以幫助睡眠，早睡睡的香。