自行車運動

項目簡介：

騎自行車是偏於小運動量，輕鬆自如的有氧運動，車速多在每小時10千米～12千米，心率比安靜時提高30%，即每分鐘為80~95次。

專案分類：

自行車健身法包括：有氧騎車法,強度型騎車法,力量型騎車法,間歇型騎車法和腳心騎車法。

有氧騎車法

以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度型騎車法

首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法

在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法

用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。