男人如何打造強力的腰肌

擁有一個健壯的腰肌是每個男人都非常的嚮往的，因為他們最想向女人展示自己有多麼多麼的強壯，以此來吸引女士的注意和愛慕。除此之外，男人擁有了一個健壯的腰肌也是所有的女人都非常的喜歡的，對此大家都明白的。那麼男人如何打造強力的腰肌呢?

一個健壯的腰肌是所有男人的夢想，除了可以展示自己的健壯之外，也可以引起更多的女性的青睞，這是所有男人的嚮往。那麼下面就為廣大的男士朋友展示一下男人如何打造強力的腰肌。
1、弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬;右腳向後撤步，繞在左腿後側，儘量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩定性。
2、持球側向小跳
動作過程：雙腿併攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈並屈膝，右腳向右側方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉向右側，當右腳平穩落地時，雙手持球也位於右腳的的右側;左腿在右腿落地後，向自己的左側繼續跨出、落地，身體也轉向左側，球至左腿左側。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。
3、雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
溫馨提示：以上為大家介紹的幾個動作看起來非常的簡單，但是必須要每天堅持去做才可以取得良好的效果。男人如何打造強力的腰肌，關鍵的就是堅持下去，如果堅持的好的話，回避健身的效果來得更快的。