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老年人怎麼選擇適合自己的零食

我們都都知道老年人的養生保健需要從生活中的一點一滴做起,老年人的健康也跟很多方面都息息相關的,尤其是在飲食方面,科學合理的飲食是健康的首要條件,那麼老年人該如何選擇零食呢?下面就教老人選擇適合自己的零食。

最近根據美國國家健康與營養調查的資料顯示,65歲以上的老人適當吃點健康零食,反倒有助補充能量和營養。

營養專家給出了吃零食的原則:適時、適宜。

1、適時:上午9-10點、下午3-4點、晚上8-9點。

2、適宜:在選擇零食的時候一定要以營養為主,此外熱量也不能過高,最好是選擇牛奶水果或者一些適當的幹點,如果牙齒允許的話,也可以選擇一些花生、開心果或者核桃等堅果類零食。

老人的個性化零食單

1、睡眠不好者:可在睡前喝一杯溫熱牛奶,或吃兩顆核桃,其中的鈣、鎂元素有助於睡眠。

2、記憶力減退者:吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等),健腦益智。

3、糖尿病患者:應選血糖生成指數低的食物,如低脂牛奶、全麥麵包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、番茄等。

4、高血壓患者:可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果,如柳丁、蘋果、香蕉、哈密瓜,或豆漿、紅薯、煮土豆等零食,既可以補充熱量又可以調節血壓,可謂一舉兩得。

5、動脈硬化患者:可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物,如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄乾等,以增加血管彈性。

希望看了小編的介紹知道,大家能夠知道老年人怎麼選擇適合自己的零食,因為老年人時間空閒,吃一些零食也是消遣的一種方式,但是一定要為自己選擇適合自己的零食。