每日養生三字經 延年益壽一身輕

養生專家認為人們日常養生既有規律可循，又要做到有所側重。每日養生三字經說的是動、休、松。這就是養生規律。但在一天之中，早重“動”，午重“休”，晚重“松”，這就是所謂的側重。如果大夥每天做好這三個字，延年益壽一身輕啊。

“動”宜緩。起床不宜過早，6點之後起床，溫度、空氣都合適。起床後不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，風風火火地出家門鍛煉。應該先伸個懶腰，做些動作舒展筋骨，然後開窗換氣。做完這些後，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點主食，再投入晨練。老人鍛煉不宜太劇烈，以伸展操或者快走為主。鍛煉30分鐘左右再吃早餐，粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，保持八分飽。

“休”要短。午間不管多忙，都應當休息一會兒。一般來說，健康的午睡時間不要超過30分鐘。飯後20分鐘開始，醒後要慢慢起來，用冷水洗個臉，恢復到正常的生理狀態。

晚放“松”。晚上是一天當中最閒暇的一段時間，期間不宜安排太多激烈專案，應為休息做準備。晚餐適量吃些粗糧，少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維，能預防心腦血管疾病，還可以有效防止便秘。晚餐後，可以花半個小時散步促進消化。入睡前，用溫水泡泡腳，一方面改善血液迴圈，另一方面提高睡眠品質。

人們每日養生要做到早重動，午重休，晚重松。其中動宜緩、休要短、松又要注意度。養生三字經您學會了嗎?