高壓鍋做飯 營養價值會更好

高壓鍋是我們日常生活中常用來煮飯的工具，相信很多家庭都備有高壓鍋。同時也有很多人有用高壓鍋煮飯，大多數人心裡一直有這樣的想法，如今都提倡吃五穀雜糧,那麼雜糧粥到底到底怎麼煮呢?怎樣煮營養價值更好呢?

生活節奏的加快，人們都忙於工作，對於健康飲食可能都忽視了。日常生活中，因為工作的原因，節省時間就匆忙吃吃。只有懂得健康飲食的人才會知道高壓鍋做飯營養價值會更好，煮營養價值高的食物才有利於我們的身體健康。

高壓烹調和常壓烹調相比，主要有三大差異：一是溫度高，由於壓力提高，沸點隨之提高，約在108-120℃之間。二是由於壓力高，烹調速度快，烹調時間只是常壓烹調的1/3，其中除了升溫和降溫時間之外，真正處於高壓的時間並不長。三是密閉，排氣之後，不再與外界空氣接觸，有一定的真空度。

這三大特點，使得高壓烹調在保存營養素方面，存在著一定的優勢。

很多人不明白，B族維生素不怕熱嗎?溫度越高，損失不是應當越大嗎?其實不然。對於維生素來說，從100度升高到110度，固然增加了損失，但時間從常溫下的90分鐘縮短到30分鐘，又減少了損失。兩者相抵，並不會造成維生素損失的增加。同時，由於鍋體完全密閉，避免接觸過多氧氣，又減少了因氧化造成的損失，對於保存抗氧化成分是非常有利的。

一項研究發現，蒸煮會讓豆子的抗氧化效力有所下降，如綠豌豆常溫下煮90分鐘之後(連湯測定)，氧自由基吸收能力損失44%;黑豆常溫煮80分鐘之後，氧自由基吸收能力損失率為63%(連湯測定)。

然而，用高壓鍋來烹調有色豆子，無論是煮還是蒸，在相同軟爛程度下，都能減少抗氧化性的損失。比如說，黑豆高壓煮15分鐘之後，氧自由基吸收能力損失率只有9%;綠豌豆高壓煮15分鐘後，氧自由基吸收能力不僅沒有下降，反而有所提升，達到原來的224%。研究者推測，高壓烹調之後，可能會產生一些新的抗氧化成分，也可能是和碳水化合物結合的多酚類物質變成游離狀態，會增強了它的抗氧化性質。

如果想更多地得到雜糧粥當中的防病、健身好處，用高壓鍋來烹調，是一個相當不錯的選擇。既方便，又美味;既不增加營養素的損失，又能更好地保留抗氧化成分。

溫馨提示：在生活中，如果你工作繁忙，可以給買一個高壓鍋煮飯，同時用高壓鍋煮粥也是不錯的選擇，輕輕鬆松就可以煮出一鍋香噴噴又營養的雜糧粥。這樣不僅節省煮飯時間，同時也提升食物的營養價值。