7成教師處於亞健康狀態 如何告別亞健康
今天是一年一度的教師節,各位奮戰在教育前線的老師們辛苦啦!教書育人是一項十分艱苦細緻的工作,而且教師也是職業病的多發人群。那麼,老師們如何才能既不耽誤工作又同時活動身體呢?同時,也祝老師們工作順利,在繁忙中為自己打造一份愉悅的心情!
7成教師處於亞健康狀態
有關調查資料表明,7成教師處於亞健康狀態,高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力,以致出現慢性咽喉炎、靜脈曲張、頸椎和腰椎疾病以及心理疾病等多種教師職業病。
粉筆微塵讓老師們的咽喉和聲帶成了“容易受傷”的部位;
長時間站立授課,下肢靜脈內的血柱形成靜脈內的壓力,使靜脈血不易向心臟回流,而向足部倒流,導致下肢靜脈曲張;
長期伏案工作時精力高度集中,容易造成頸部肌肉的緊張,時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷,嚴重者會演變成頸椎病;
心理學專家認為,心理枯竭已經成為現代社會中的一種職業病,而教師正是這種心理疾病的高危人群。
如何告別亞健康
針對常見的幾種教師職業病,四川省安全監管局提醒廣大教師注意預防職業病的侵害,並給出如下建議:
科學用嗓,修正講話的方式,課間休息時讓聲帶也休息一下,常用溫開水、薄荷口含片潤喉,少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物,多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。
講課時可慢步走動,以減少站立時間;日常可穿彈性襪,多做促進腿部血液迴圈的運動;睡前用熱水泡腳,自我按摩一下。
調整好工作中的姿勢與時間長度,例如伏案時間不宜過長,一般一個小時左右就可放鬆3-5分鐘活動四肢;眼睛疲勞時,可上下左右活動眼球,也可站在窗口或陽臺極目遠眺。
日常保健
彈腦 端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下。長此以往堅持,有解除疲勞、防頭暈、增強聽力、治耳鳴的作用。
練眼 用眼工作時,每隔半小時遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可做轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。
伸懶腰 當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大改善血液迴圈。
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液迴圈,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動 工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。這樣可以加速血液迴圈,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭腦清醒。
咬牙切齒 這裡並不是真正意義上的“咬牙切齒”。常做咬牙叩齒的動作可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液迴圈,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦 頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
抓耳撓腮 耳者,宗脈之所聚也。人體的各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激,促進血液、淋巴的迴圈和組織間的代謝,達到強身健體的作用。