為女人打造的清新舒適健身操

對於那些職場女性來說，一個清新且舒適的生活似乎是可望而不可及的。運動健身會讓那些熱愛美麗的職場女性增添一絲清新與舒適。適合女人做的美麗女人清新舒適健身操一起練習一下吧!

1、腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。

2、臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置(1、2號動作，重複三次)

3、雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

4、身體回復直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側(3、4號動作，重複三次)。

5、兩腳開立，比肩稍寬;雙手平伸，同時吸氣。

6、身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重複三次)。

7、兩腳開立，比肩稍寬;雙手從體前向上舉起，頭向後彎上，同時吸氣。

8、身體向前彎，雙腳微微曲膝，雙手撫地，同時慢慢吐氣(7、8號動作，重複三次)。

9、雙腳併攏，下蹲，雙臂向前伸直，保持呼吸。

10、雙腳伸直，雙臂打開，同時吸氣;雙手從兩側落下放鬆，同時吐氣(9、10號動作，重複一次)。

11、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，抬頭挺胸壓腰，同時吸氣

12、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，拱背低頭，同時吐氣(11、12號動作，重複三次)。

13、坐在地上，右腳向右側平伸，左腳向內側彎曲，右手扶住右腳腳尖伸拉腿部，左手舉起側伸，抬頭，保持呼吸(反方向重複一次)。

14、身體後傾，兩角前伸，右腳跨至左腿外側，曲膝，並努力向下壓右腿膝蓋，保持呼吸(反方向重複一次)。

15、盤腿坐在地上，雙臂從兩側舉起至雙手併攏，抬頭，同時吸氣。

16、盤腿坐在地上，雙臂分開從兩側落下，同時吐氣，頭回到中間位置，雙手放鬆，全身放鬆。

這套清新舒適健身操專門針對女性工作和生活的特點打造的，它融合了瑜珈、形體訓練的運動原理，這套清新舒適健身操只需短短5分鐘，就能幫助女性從忙碌的生活壓力中解脫出來，讓您身心都感到清新與舒適。