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街舞減肥,邊玩邊減

街舞是當下十分流行的一中運動,但是由於這種運動那度比較高,只存在於少數人中流行,下面教大家通過簡單的街舞減肥運動。

1、ONE:雙腳向右側跳一小步,雙腳打開與肩同寬,雙手自然打開;

&:右腳腳尖抬起指向右方,左腳腳尖點地指向左方;

TWO:雙腳腳尖一起轉向腳內側;

&:向左跳上步,雙腳打開與肩膀同寬;

THREE::左腳腳尖抬起指向左方,右腳腳尖點地指向右方;

&:雙腳腳尖一起轉向腳內側;

FOUR:雙腳一同跳回原地合併;

上面動作重複做兩個小節;

2、ONE:右腳向左前方一步,腳跟點地,曲雙膝,同時身體擺向右側,屈雙肘握拳於胸前;

&:收回左腳;

TWO:伸出左腳腳跟點地,曲雙膝,身體擺向左側,手擺向左側;

&:收回右腳;

重複做兩個小節;

3、ONE:抬起右大腿,身體往大腿方向傾,同時出左手手肘,右手所握拳擺在右側;

&:放下右腿,身體回正;

TWO:抬起左大腿,身體往大腿方向傾,同時出右手手肘,左手所握拳擺在左側;

&:放下左腿,身體回正;

重複兩個小節;

4、完成第八組動作後,下面一個小節是由前到左往後地繞一個圈回來,準備做下一個動作;

5、ONE:跳起分開雙腿;

&:右腳腳跟抬起,左腳腳尖點地,同時身體和腿轉向右側,屈手肘於身體兩側;

TWO:再轉回正面;

做反方向動作,重複兩個小節;

6、ONE:身體跳起後雙腳分開,左腳腳尖指向左側,右腳腳尖指向前方,身體向左側傾,同時髖部左右擺兩下,同時,上手臂與在胸前上下擺兩下

TWO:然後做反方向動作;

重複兩次;

7、ONE:在上面結束動作的基礎上,身體轉向左側,右腿伸直,左腳膝蓋彎曲,腳跟抬起,同時,髖部往右上方用力頂,雙手握拳於身體兩側,屈右肘,左手伸直;

TWO:做反方向動作;

重複兩個小節;

8、ONE:屈雙手手肘於胸前,與肩平行,身體用力轉向左側;

&:身體回正,下身不動;

TWO:合雙腳曲膝並且跳向左方,身體用用轉向左側;

&:身體回正,下身不動;

THREE:合雙腳曲膝並且跳向後方,身體用用轉向後側;

&:身體回正,下身不動;

FOUR:身體由右方跳回正前方;

重複兩個小節;

9、ONE:抬起右大腿90度,左手伸直向前,掌心向下,手腕抬起,右手伸直在右側,掌心向下,身體輕輕向右擺;

&:放下右腿左手;

做反方向動作,重複兩個小節;

10、ONE:左腳向前一步,腳跟點地,雙手伸直與肩平行向兩側打開,掌心向外,同時擴張抬起胸部;

&:收回左腳,曲膝,屈手肘握拳與胸前;

做反方向動作,重複四個小節。

以上十節街舞減肥運動,大家可以在娛樂中得到減肥的效果,大家可以嘗試著練習。