胃下垂也能讓仰臥起坐幫你解決

導語：一些上班族，白領們，長期的不規律生活尾部出現很多的問題。胃下垂也是困擾很多朋友的的一種慢性疾病。但大家能知道其實胃下垂用運動的方法也可以幫忙解決的。這到底是怎麼回事呢？趕緊來看看吧！

胃下垂的發生主要和膈肌懸吊力不足，膈胃、肝胃韌帶鬆弛，腹內壓下降及腹肌鬆弛等因素有關。多見於瘦長體型、經產婦、多次腹部手術有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或臥床少動者。

胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調養為主。患者應經常參加體育活動，在全身性運動的基礎上，著重對腹肌進行鍛煉;沒有條件使用體育器械鍛煉者，可採取仰臥起坐的簡便方法，每日做三至五次，每次做累為止。

在普通仰臥起坐的基礎上，可以練習半仰身坐。它是在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法。做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。

超過45度後，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重的階段，只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹直肌刺激量的有效方法。

半仰身坐的方法：仰臥在地板或床上，雙手抱頭，兩腳勾住床頭的皮帶等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然後，意念腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。靜停30秒左右為一組，遂仰臥或起身休息。可利用休息時間進行深呼吸和腹部自我按摩。練習4～8組，每組間歇一分鐘左右。

練到一定程度後，便可延長靜停時間。隨著半仰身坐能力的不斷提高，可兩手在頭後抱握啞鈴或杠鈴做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其強壯。另外，還可結合做一些拓展性的動作。

此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富於營養的食物，餐後應臥床休息45分鐘至1小時，以減輕胃的負擔;減少站立時間，避免過度勞累。中藥可服用補中益氣丸(湯)，對康復有益。