21天減肥法

一說起減肥很多人都會開始大吐苦水，現在的生活越來越好，導致很多人都開始走上肥胖的道路，雖然很多人覺得肥胖不好，但是真的要去減肥的話恐怕還是有一些人是支撐不下去的。當然減肥的方法也有很多種，運動減肥，飲食減肥。不管哪一種減肥相對而言都是比較辛苦而且需要自製力的。除了這些減肥的方法呢還有一種21天減肥法。

21天減肥法顧名思義就是在21天通過控制人們的飲食從而達到減肥的效果，其實現在很多人都在用21天減肥法來減肥，那些想減肥卻不知道該怎麼減肥的人也可以試一下的。今天就給大家介紹一下21天減肥法。

21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分 三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。

第一階段

前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。[1]

第三階段

後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

以上就是為大家介紹的21天減肥法，大家在看完之後也會對這個21天減肥法有所瞭解了。正常按照上面的方法可以在21天后瘦到15斤左右，效果還是很明顯的。不過如果實在無法堅持上面的做法呢，也可以換其他的減肥辦法，不要過度強制自己。