前列腺疾病的保健操

h;5次。 第十一節：盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠陰，兩手按在雙膝上，吸氣並前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會肉並上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放鬆，動作複匡複35次後左右腿交換。 第十二節：上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開，臀實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其餘手指觸摸，吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放鬆。重複5次。 第十三節：仰臥位，雙足雙腿併攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背儘量抬起並伸直，停留5秒放下，重複5次。 以上就是一些白領們簡單的放鬆體操，對於那些長

如今許多的白領們由於工作的原因，長期的坐著，時間久了就會對男性的前列腺產生很大影響，容易影響前列腺疾病，那麼男性朋友應該怎樣在日常生活中注意前列腺的保健呢？一起來看一下吧！

以下是防治慢性前列腺炎的醫療保健操具體步驟：

第一節：取仰臥位，兩手臂枕於頭後，雙腿伸直，雙足稍分開，氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持5—10秒，然隨呼氣放鬆肌肉，重複3—5次。

第二節：取仰臥位，兩手枕於頭後，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門，堅持5—10秒，然後呼氣並放鬆肌肉，姿勢還原，重複3—5

第三節：取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置於身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向後抬至頭上，然後呼氣並將兩臂收回，重複3—4次。

第四節：仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5—10次。

第五節：取坐位置臀部於椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹並抬頭，以臀部由左向右旋轉上體;然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上安後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上體，重複5—6次。

第六節：準備姿勢同第五節，兩手掌緊按雙膝，吸氣並全身用緊肌肉10—15秒，然後放鬆並呼氣，重複5—10次。

第七節：取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣並上提肛門，堅持10秒後呼氣並放鬆肌肉，復原，重複3—4次。

第八節：俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重複10次。

第九節：動作如上節，右腿抬高後向外側分開並堅持30秒，原處換另一腿練習，重複3—4次，每練習一次可休息2min。

第十節：盤腿坐位，右小腿置於左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣並收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然後並放鬆肌肉，重複4—5次。

第十一節：盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠陰，兩手按在雙膝上，吸氣並前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會肉並上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放鬆，動作複匡複3—5次後左右腿交換。

第十二節：上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開，臀實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其餘手指觸摸，吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放鬆。重複5次。

第十三節：仰臥位，雙足雙腿併攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背儘量抬起並伸直，停留5秒放下，重複5次。

以上就是一些白領們簡單的放鬆體操，對於那些長時間坐著的朋友或者有前列腺疾病的朋友們，大家應該抽出時間來進行鍛煉。