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能預防老年中風的鍛煉

對於老年人來說他們的身體素質已經開始下降,對於他們的身體狀況來說也是每況愈下,中風是老年人經常得的疾病之一,我們應該如何預防呢?

人們總習慣上把“中風”同高血壓聯繫在一起,但有些“中風”也可發生在僅有動脈硬化但血壓不高的老人身上。血壓不高的老年人發生中風的病根在於腦動脈硬化、血管狹窄、頸動脈斑塊導致的腦缺血,這種“中風”常發生於夜間睡眠中。

因為人在睡眠中血流變緩,血液黏滯性增高,血流中的血小板及纖維蛋白容易沉積凝結,加之血壓又較白天活動時低,容易形成微小血栓。一旦某支腦動脈完全阻塞,受該血管供血區域的腦組織缺血壞死,就會發生偏癱等“中風”症狀,醫學上稱此為缺血性腦梗死。

預防血壓不高的“中風”,關鍵在於防治和減輕動脈硬化。鄭主任建議,60歲以上老年人,無論血壓高低,每年都應到醫院做檢查,包括血脂、血糖、頸動脈彩超等,看自己有無中風危險因素。

其次,要堅持適宜的體育鍛煉。國外有個試驗證實,60歲到80歲的老人經常參加體育鍛煉,可以有效減少和防止血管內微小血栓的形成。這種鍛煉包括每週最少進行4~5次散步、體操、慢跑,或騎車半個小時左右。

中醫專家認為,老年人的鍛煉時間最好安排在黃昏和傍晚時,因為這個時候大氣內的氧氣濃度最高,人體血壓和心率較平穩,化解微小血栓的能力也最強。他自己就是每晚7點半,和老伴一起外出散步的。如此堅持多年,受益匪淺。