專門瘦腰的兩招瑜伽練習法

/p> 注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。 體驗分享：這是瑜伽中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習者的歡迎。它能消除腰部多餘的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習時，可能由於體能問題會出現支撐褪力量不足，身體支持不久的現象，沒有關係，堅持練習就會有改善。

導語：苗條的身姿必不可很少的當然是纖細的小蠻腰，而現今的白領們因工作原因，長期坐在電腦跟前，也很少鍛煉，自然而然的要上堆起了贅肉。下面就給大家介紹兩招輕鬆練出小蠻腰的瑜伽動作。堅持練習定會看到效果!

一、三角式

1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。

5、吸氣，還原到起始動作。

6、同樣的動作向右側重複1次，左右兩邊多做幾次。

注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。

體驗分享：這是瑜伽中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習者的歡迎。它能消除腰部多餘的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習時，可能由於體能問題會出現支撐褪力量不足，身體支持不久的現象，沒有關係，堅持練習就會有改善。