夏季容易上火怎麼辦
《黃帝內經》說:“火熱為夏,內應於心,心主血、藏神”,所以夏季養生的要點在於養心守陽。下面小編就從日常生活各個方面為您闡述夏季養生的要點。
夏季養生要點 精神調養
“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機能旺盛而協調,神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。火熱為夏,內應於心,心主血、藏神。七情過極皆可傷心,致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能,心的功能受到影響,可影響人體的一切機能活動。在這個意義上,夏季養神就顯得極為重要。人的精神活動與心的功能密切相關,怎樣使精神飽滿呢?首先,要有好的精神寄託。有了奮鬥目標,才能克服人生道路上的種種坎坷,並產生自覺的行動和積極的情感。其次,時時對自己的性格進行陶冶,要經常注意檢查自己的情況。用豁達、微笑對待不稱心的人和事,這是應具備的涵養。有事可做,可使精神不空虛,有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾。做好了,精神自然會飽滿,就會“無厭於日”。
夏季養生要點 飲食調養
夏天必須重視飲食調養。具體方法是:
(1)要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%,每天的供給量須達100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質為好。
(2)要補充維生素。夏天,人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上,大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等,對提高耐熱能力和體力有一定的作用。番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富,維生素B族在糧穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
(3)要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次,可使機體排汗減慢,減少人體水分蒸發量。鈉的補充,要視出汗多少而定。工作八小時,出汗量不超過4升,每天從食物中攝取18克食鹽就可以了,出汗量超過6升,則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片,另外可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。
(4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃,利濕的食物應在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、番茄、綠豆、黃瓜。
(5)還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康,最好喝曠泉水。