簡單時尚健身球

健身球打造完美曲線美女，更加性☆禁☆感，簡單時尚。很多時尚女孩都喜歡在家經常練習健身球，上班族同樣回家了可以，放鬆心情鍛煉鍛煉身體。小小運動也是要持續練習的，下面告訴大家怎麼做效果更好。

首先，在做健身球練習前，要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開，以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。

俯身屈腿

鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

擴胸抱肩

鍛煉部位：胸部、後肩

動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然後還原至初始動作再做。

上臂屈伸

鍛煉部位：肱二頭肌

動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

俯身抬舉

鍛煉部位：上臂部、腹部

動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，儘量使雙臂與地面平行，然後還原再做。

健身球讓我們擁有完美曲線，性☆禁☆感女人，你還在猶豫嗎?大家一起練習吧!成為健身球家族的一員吧!