健身球鍛煉開始不要強度過大

健身球鍛煉開始不要強度過大，由於占地空間小，價格比較便宜，健身球在我們的家庭中普遍出現。很多健身的愛好者也可以帶到辦公室，在休息時間進行。但是，由於健身球鍛煉的時候需要在晃動的球面上面保持平衡，人們往往會在無知覺的過程中鍛煉了我們腰背肌的力量。

健身球鍛煉看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題：

1.選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。

2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。

3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。

健身球鍛煉開始不要強度過大，隨著我們平衡力的不斷增加，動作要逐漸增加，隨著健身球鍛煉難度的不斷增加，我們身體的力量和平衡力也會得到充分的鍛煉。