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孕婦瑜伽有助於順產

1~2分鐘。 好處: 找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放鬆,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。 孕婦瑜伽可以讓孕婦輕鬆實現順產,是非常適合孕婦練習的健身方式。建議大家多學習一下,試著練習。

適合孕婦的運動不是很多,最為保險安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式,這兩種運動都不但能促進孕婦的身體健康,更重要的是能幫助准媽媽在臨產時順產。今天小編就和大家分享兩個孕婦瑜伽的動作。

束角式

動作:

坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,儘量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。重複2~3遍。

孕婦瑜伽——束角式

好處:

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

山式

動作:

雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上儘量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。

好處:

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放鬆,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

孕婦瑜伽可以讓孕婦輕鬆實現順產,是非常適合孕婦練習的健身方式。建議大家多學習一下,試著練習。