孕婦瑜伽要避免的動作有哪些

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。 9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的鬆弛素，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。 聽了專家關於孕婦瑜伽要避免的動作的忠告，喜歡瑜伽的孕婦朋友一定要避免上述的動作，讓瑜伽運動真正達到你想要的效果。

孕婦在做瑜伽運動的時候，有些動作是絕對不可以做的，那麼孕婦瑜伽要避免的動作有哪些呢？請大家和小編一起聽聽專家的說法。

1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

聽了專家關於孕婦瑜伽要避免的動作的忠告，喜歡瑜伽的孕婦朋友一定要避免上述的動作，讓瑜伽運動真正達到你想要的效果。