如何正確有效的練習孕婦瑜伽

導語：很多孕婦現在在懷孕期間利用孕婦瑜伽來緩解壓力。但是畢竟懷孕與平時是不太一樣的，容易疲勞，也比較容易緊張。因此練習瑜伽的方法以及注意事項也是不一樣的。到底孕婦聯繫瑜伽時要掌握哪些重點呢？趕緊來看看吧！

懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心，對寶寶的出生成長也有很大益處。但是瑜珈減肥有很多高難度動作並不適宜孕婦的體質來做，孕婦應該怎樣避免瑜伽減肥意外發生，這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點：

1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林芸荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外。

2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊後，左邊需再以重複的動作練習一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。

3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，並且不可做太過深入的扭轉動作。

4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。

5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。

6.懷孕後期因肚子已經很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。

7.孕婦瑜伽練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，並適時補充水分。

8.練習結束後，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身並坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

溫馨提示：雖說孕期是需要營養的時候，但是適當的運動對孕婦的身體及身心都是有好處的。並且孕婦瑜伽還可以幫助在產後孕婦身材的恢復。但是一定要注意的就是要堅持我們上面提到的幾點瑜伽練習的要點！