專屬女性的健身器材——壺鈴

健身運動不僅可以健身，還可以塑形，完美的身形離不開運動;女性健身不是一件容易的事情，單從健身器材、健身裝備上的選擇來看，都十分複雜;很多女性朋友想購買健身器材，但卻無從下手，今天小編就給大家介紹一些專屬女性的健身器材。

充氣球

選擇理由：想要一個平坦的小腹?那麼這樣的充氣球絕對是最好的選擇。如果使用這樣的球做仰臥起坐，效果會比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人群選擇。專家告訴我們，光選擇器材是不夠的，還要配合正確的配套動作，這套動作比其他與球有關的動作更能鍛煉腹肌。

配套動作：雙腿跪在地上，兩手臂放在球的頂部，雙手相互扣緊，以此為起始姿勢。然後用手臂將球向前滾，盡可能滾得遠，在這期間，腹肌要保持緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起。持續兩秒後，回到初始姿勢。完成2組，每組15次。

目標肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉

治療球

選擇理由：一個柔軟而又有品質的治療球，是做動態動作時的最佳選擇。它向壺鈴一樣具有多種功能，但是使用起來比壺鈴更加輕便(你試過投擲一個壺鈴?我只能說這太瘋狂了)。這種治療球有多種規格，最輕的為2磅，最重的為30磅。專家建議我們，一般人可以從4磅的重量開始，

如果能輕鬆完成12次配套動作，則逐漸每次加2磅的重量，直到做完12個配套動作後感到疲勞，就選擇此時的重量進行鍛煉。以下即將介紹的這套動作的優點在於它能同時增強手臂的力量，並塑造完美的小腹。

配套動作：雙腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在腦後，雙手握住治療球，以此為初始姿勢。然後將左腿膝蓋抬至胸前，同時背部抬起，雙手將球放在左腳處(如圖所示)。然後恢復到初始姿勢，換右腳重複上述動作。完成兩組，每組左右腳各12次。

目標肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌

壺鈴

選擇理由：由於壺鈴的重量全部在球形部分，做擺動動作時重量壓在身體的一側，因此，鍛煉者可以舉起平時兩倍的力量。另外，壺鈴的特殊構造就好比是一個長杠杆，能讓鍛煉者在做靜態訓練時收到良好的效果。壺鈴的規格從5磅到100多磅不等，選擇合適的重量並撇和配套動作，你的二頭肌想不發達都難!

配套動作：兩腿開立與肩同寬，身體直立。右手提一個壺鈴放在體側，以此為初始姿勢。然後將壺鈴慢慢舉至右肩高度，並讓壺鈴底部朝向正前方(如圖所示)，這這過程中，肘部一直要放在體側，不能離開軀幹，然後慢慢放下回到初始位置。右手重複上述動作12遍，然後換左手再做12遍。

目標肌群：肱二頭肌

平衡半球

選擇理由：平衡球的構造其實很簡單，就是半個球加上一個塑膠地板。當站在板上的時候，你會努力保持平衡，就好像是在海上衝浪。很多人會選擇站在柔軟的球的那一面，但是專家建議我們，要想更好鍛煉自己的平衡能力，應該站在板上。平衡球的配套動作可以增強你大腿後側和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以讓你贅肉迅速消失哦!

配套動作：右腳站在平衡半球塑膠圓盤的中心，左腳踮在右後方，兩臂向兩側伸開與肩同高，手臂伸直，以此為起始姿勢。左腳離開地面並保持平衡，然後左腿向左側伸出，盡可能做到與臀部同高(如圖所示)。然後回到起始姿勢，左腳重複10次後，換右腿再重複10次。

目標肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌

健身杆

選擇理由：健身杆與杠鈴不同，杠鈴的重量在兩頭，而健身杆將重量均勻地分佈在杆上，來讓鍛煉者保持平衡(就像走鋼絲表演者手中的杆子一樣)。為了讓鍛煉者使用起來更加舒適，杆的表面被橡膠覆蓋，杆的品質從4磅到36磅不等。專家建議鍛煉者第一次可以先選擇12磅的重量，然後再根據自己情況增減重量。

溫馨提示：根據自己的需要選擇自己所需的健身器材，搭配相應的健身運動，再有針對性的進行合理鍛煉，完成每天的健身任務，長久堅持下去大家離完美身材的塑造就非常容易了。