如何讓飯後散步更加科學
導語:吃完飯遛個彎可以已經是大多數朋友們日常生活的一個部分,但是很多人不清楚到底在飯後散步到底是有什麼好處呢?只是知道他好,但好在哪兒就說不上來了。如何散步才能夠達到健康的作用呢?
專家稱不按科學方法溜達,即使每天晚上溜達兩小時,也是療效甚微。要真正達到鍛煉的效果,必須抬起腿大步走,要記住三個“量”。
第一個是“定時”。很多人的鍛煉是隨機的,早晨有時間了就去走一走,晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉,身體很難對其產生記憶。科學論證,最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。所以鍛煉最好在這期間選一個固定的時間進行,到點兒就去做。
第二個是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里,明天走一公里,這樣沒有規律地走,也不會讓鍛煉發揮最大的效能。所以在溜達時最好要確定一個運動量,每天用固定的距離或時間去走,給身體帶來準確的鍛煉刺激。
第三個是“定強度”。也就是說,不能今天溜達,明天散步,後天有勁兒了就去快走,這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。如何才算“大步”走?趙之心給出的標準是:100米的距離,男士用90~100步走完,女士用110~120步走完,每天堅持走500步到1000步。