腦力勞動者如何做好“體力運動”

現代社會腦力勞動者是社會前進的主力軍，但是腦力勞動者的工作生活中存在的健康問題成為人們關注的焦點，那麼如何能夠改善這一情況呢？

腦力勞動者由於平時久坐、缺少運動，導致心肺功能下降，久坐彎腰，盆腔血液迴圈受阻，痔瘡發病增多，尤其是男性，還有長時間靜坐伏案工作，身體各部肌肉活動不足，血液迴圈不足，影響到氧和營養的供給，肌肉逐漸萎縮。此外，由於缺乏運動還易導致肥胖、食欲下降、代謝緩慢、免疫力下降等的發生。

運動可改善神經系統的調節，促進腦血液迴圈，改善腦細胞的氧氣和營養供給，提高工作效率。此外，經常運動促進身體血液迴圈，增強心肺功能，保證營養供給，使內臟器官功能增強，促進身體健康，增強大腦活力。這對經常從事腦力勞動者來說，尤其重要。

(1)鍛煉頻率：每週堅持鍛煉3～4次。

(2)鍛煉時間：每次30～60分鐘，不要過量和長時間鍛煉，預防運動過度，否則，不利身體恢復和出現過度疲勞。

(3)鍛煉強度：55%～75%的目標心率或運動量自我感覺為宜。

2.鍛煉內容 腦力勞動者適合的運動項目如下：

(1)提高心肺功能的有：散步、慢跑、游泳、有氧健身操等。這類運動有助於提高心肺功能，保護心腦血管及呼吸系統。

(2)提高肌肉彈性，防止肌肉萎縮的健身項目有：輕重量的無氧器械練習。

(3)改善不良情緒，減緩工作壓力的運動專案有：打乒乓球、籃球、羽毛球、集體健身操、健康舞、瑜伽等。

最後建議那些腦力勞動者們，要加強身體鍛煉，這樣才能更好的投入健身工作之中。