痩臂健身四大法

手臂的贅肉尤其不能讓人忍受，所以很多人在想盡辦法瘦手臂，下面看小編的痩臂健身四大法。

一、床上瘦臂式

1.手臂平衡伸展，盤腿坐於床上，自然抬頭挺胸，脊柱伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，同時保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，然後換另一隻手扭轉，如此交替扭轉15次。

2.手臂交叉握拳，盤腿坐於床上，保持腰背挺直，雙手向前交疊，同時扭轉，並且手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，同時感覺脊柱到之間往上延伸，盡可能地抬起頭，保持均勻呼吸，重複動作3次。

二、椅上松肩式

1.坐在椅子上三分之一處，腰背挺直，雙膝併攏，兩眼平視。

2.

3.慢慢吐氣，上半身保持不動，雙肩放鬆，儘量讓緊繃的神經舒緩。

4.還原動作，重複動作5次。

三、手臂旋轉式

1.坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。

2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。

3.儘量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。

四、曲臂式

1.上身挺直，臀部自然坐到椅子前2/3處，兩腳平行垂放，兩手臂握拳向上，同時向前伸直，與肩同高。保持自然呼吸，放鬆。

2.吐氣，將彎曲的手肘靠向肩部，然後向內收縮，重複動作12次，每12次為一回，一天重複兩回。

所以大家在痩臂健身時可以嘗試一下上面的四種運動方法。會有意想不到的效果哦。