瑜伽健身十運動 你知道嗎？

瑜伽健身有很多方法，下面小編給大家搜集了一下的十中，大家可以嘗試一下。

至善坐

動作要點：雙腿相盤，坐在地面上，背部挺直，雙掌相合置於胸前，閉上眼睛，把注意力集中在你的呼吸上，進行腹式呼吸5-10分鐘。

美人功效：在開始練習之前，採取蓮花坐或者至善坐調整呼吸，有助於平靜身心，讓身體充分的放鬆，以避免拉傷。

側身伸展式

動作要點：自然站立，左腳向前邁一步，屈左膝，讓左膝成90度，右腿向後拉伸伸直，身體向前傾，右手向下伸直，有掌心貼地，身體稍稍扭轉，左臂向上伸直延伸，指尖張開，眼睛看向左手指尖。保持5-10個呼吸。

拱橋式

動作要點：仰臥在地面上，屈膝，雙腳貼放于臀部下方，雙手放在耳朵旁，之間指向肩膀;身體慢慢向上抬起，擴展肩膀和胸部，手臂伸直，保持5-10個呼吸，慢慢恢復。

拱橋變式

動作要點：以拱橋式為基礎，指尖可以不指向肩膀，右腳向前伸展，保持腳掌貼地，左手向左拉伸，保持3-5個呼吸，然後慢慢恢復拱橋式，另一側重複以上姿勢。

弓式

動作要點：俯臥在地面上，屈膝，手向後握住腳踝，打開肩胛骨，腰腹用力，伸臂伸直，上半身向上拉伸，雙腿離地向上拉伸，眼睛看向正前方。保持5-10個呼吸，慢慢恢復平行。

蛇式

動作要點：俯臥在地面上，腳面貼地，雙腿向後伸直，雙手放在胸部兩側，先腰背用力，胸部以上離地向上抬起，雙手用力伸直，上半身離地向上拉伸，頭部向後仰，眼睛看向天花板。保持5-10個呼吸。

單腿側腰伸展式

動作要點：席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾;屈右膝，右腿向後拉伸，右腳抵右臀部;身體向前拉伸，腹部儘量接近大腿，手臂伸直握住左腳。保持5-10個呼吸，然後身體慢慢放鬆回正，恢復坐姿，重複另一側。

蜘蛛式

動作要點：席地而坐，雙腿分開比肩寬，腳尖繃直身體向前傾，雙手分開與肩同寬，放在大腿內側，手指張開;慢慢將身體重量轉移到手臂，手臂伸直，臀部向上抬起，慢慢抬起雙腳，眼睛看向正前方，保持平行，停留5-10個呼吸。

動作要點：雙手分開與肩同寬放在地面上，雙膝跪地，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，調整雙腳位置，左腳向上抬起，右腿伸直，腳跟慢慢放回地面，肩部和背部向下壓，讓耳朵貼近手臂。保持5-10個呼吸，慢慢恢復跪姿，然後換側重複。

平板式變式

動作要點：俯臥在地面上，雙手放在胸部兩側，雙腿伸直，輕輕踮起腳尖，慢慢伸直雙臂，將身體重量轉移到左手和左腳，身體向右轉，右手向上伸直，指尖張開，右腿向上抬起，不多於45度，眼睛看向右手手指，保持5-10個呼吸，慢慢恢復，然後換側重複。

駱駝式變式

動作要點：跪立在地面上，腳掌貼地，身體慢慢向後拉伸，右手向後，觸碰左腳跟，左手向上伸直，頭向後仰。保持5-10個呼吸，慢慢恢復跪立，然後重複另一側。

以上的瑜伽健身運動可能比較難所以大家只要做到量力而行就好，不要過於勉強。