瑜伽健身解決痛經問題

女性經期問題很多，痛經的問題是很多女孩子難解決的問題。瑜伽健身可以幫您解決這一小問題。

下面提供3個熱身動作：

1、坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次。

2、兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前後各轉5圈。

3.頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉動，左右各轉1圈為一次，做3次。

束角式 促進血液迴圈

經期不適很多時候是因為血液迴圈不暢，以下的束角式可以刺激骨盆周圍的血液迴圈，幫你緩解不適症狀。

1、坐在瑜伽墊上，兩腿彎曲膝蓋，腳掌合十，雙手抱住腳掌，膝蓋儘量貼向兩側地面，脊柱延伸，目視前方，保持呼吸。

2、當吐氣的時候，向前彎曲上身，肚臍儘量地去貼向地面，肘部在腿前彎曲，保持姿勢進行5個呼吸。

做這個瑜伽體式的時候要注意姿勢的正確與否

NG姿勢：肚臍沒有貼向地面，只是頭部低下，肘部也沒有彎曲。

正確姿勢：上身在一平面，向地面方向壓，肘部彎曲。

下狗式 生理期美肌必學

生理期的時候皮膚很容易變得粗糙，可以通過下狗式動作伸展脊柱和四肢，改善整個身體的迴圈並刺激植物神經系統，改善並消除皮膚暗沉。

1、兩腿分開與髖同寬跪在墊子上，腳板勾起，兩臂分開與肩齊寬，掌心撐地，成爬行狀。

2、吸氣，抬起膝蓋，注意不要移動你的手和腳。

3、吐氣，將臀部向後推，伸直膝蓋，把腳後跟放回地上。

4、如果膝蓋無法彎曲，那麼可以將肩膀和背部充分伸展。

瑜伽健身解決痛經問題，大家可以用上面的辦法嘗試一下。說不定會有很好的效果哦。