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適合少女的運動項目

健身運動有很多,但不同的人群,適合的運動項目卻不一樣;進入青春期發育的少女,適合那些運動項目呢?很多人以為這不需要太過講究,但事實並非如此,調查研究發現最適合女子心理、生理特徵的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什麼特殊作用呢?一起來瞭解一下吧。

健美操又稱現代節奏操,它是在優美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中,動作優美,變化多,自由度大,隨意性強,而且娛樂性高。既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能強的人練,也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習,可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態,培養節奏感,提高身體的表現力和音樂素養,都有良好的作用。

踢踺子時,一隻腳站立支撐著身體,實際上是對人的平穩能力的鍛煉。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子,則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起著平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液迴圈加強,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。

跳皮筋有許多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐級上移,跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

在跳皮筋時,皮筋舉得越高,跳的難度就越大,當然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動,主要是跳躍動作,可對下肢骨骼產生一定的壓力,使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。

跳繩主要是以四肢活動為主,兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。因此,全身的血液迴圈加快,得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較強的壓力,對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時,需要上下肢的密切配合,因此,對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。

溫馨提示:以上運動項目,對環境和條件要求不高,而且既經濟又便於開展,確實是青春期少女們的最佳選擇。