健康減肥

怎樣制定運動減肥計畫

減肥是很多女性朋友都經常會討論的話題,而且基本上是每買一次衣服,就要有一次減肥的過程,可是很少有人成功。其實之所以會出現這樣的情況,很大的原因是沒有選擇正確的減肥方法,也沒有給自己制定一個合理的減肥計畫。為了幫助更多的朋友減肥成功,在這裡就幫您介紹一下怎樣制定運動減肥計畫。


現今的減肥方法有很多,減肥藥減肥茶雖然效果快,但是都有副作用而且還會反彈,節食減肥的話更是吃貨們做不到的事情,因此運動減肥是最健康,也是最容易見效的一種減肥方法。運動減肥原理:有氧運動的主要目的是,連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

運動減肥計畫表格

第一天:胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;上斜臥推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機

第二天:坐姿下拉練習,4組,12個/組;坐姿划船,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機

第三天:遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下。

第四天:肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。

第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘

第六天:深蹲練習,4組,12個/組;倒蹬機練習,4組,12個/組;有氧30分鐘

第七天:去戶外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。

如果說您能夠按照上述指定的制定運動減肥計畫進行的話,相信一定可以看到您想要的減肥效果。如果您還想要更快的效果的話,在運動減肥的同時適當的控制一下自己的飲食,保證您在短時間內就可以看到瘦身效果,讓自己恢復之前苗條迷人的身材。