適宜老年人的幾類健身方式

現在的健身房是到處都是，而且也不缺少去健身的人。在這裡大多數的也基本上都是年輕人，但是對於老年人來說應該如何進行鍛煉呢?又有哪些方式更加適合老人呢?下面小編為您介紹幾種適合老年人的運動方式。

1、老人健身 —— 高抬腿。　先緩緩抬起左腿與腰成直角後緩緩放下再抬右腿放下，然後雙腿同時抬起，各做5次左右。

2、老人健身 —— 顫抖四肢。　將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而後顫抖四肢，以促進血液迴圈。

3、老人健身 —— 伸懶腰。　兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。

4、老人健身 —— 仰臥起坐。　這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。

5、老人健身 —— 滾動腰。　兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身儘量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

6、老人健身 —— 縮腿縮肩。　四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成

以上六種方式是小編為您分享的適合老年人健身運動的方式，不論您是老年人還是家裡有老年人的朋友，如果看到的話，就讓老年人也堅持一下吧!