女性健身，力量鍛煉也重要。

很多人會有這樣的誤區：女性力量方面的鍛煉會不會破壞女性優美的曲線身材，其實這是沒有必要擔心的，大家看了下面的文章就會知道的。

經實踐證明，女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質，促進身心健康，而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱，結合全面性和針對性地進行精雕細琢，從而優化形體，使體形健美有型。

力量鍛煉不是男性的專利，也是現代女性強身健體、塑身美體最給力的方式。從2011年5月14日～15日在廣州體育中心舉辦的廣州科技活動日暨廣州體育科學會會員日，以建設“幸福廣州，科學健身”為主題的諮詢活動中發現，20歲～50歲的女性，通過體質健康檢測中發現，有大多數女性，可以說90%以上的女性身體脂肪含量明顯超標3～5千克，肌肉含量明顯偏低5千克左右。出現這種現象，除了女性的性激素因素之外，其主要原因大多數女性從事體育運動項目單一，缺少抗阻(力量)練習所致。有研究證明，進行無氧訓練後，即使是體息時，脂肪也還在燃燒，而且能持續保持2天的時間。力量練習是改善形體的最佳途徑，也是造形體的最給力的銳利武器。這是有氧練習不可替代和不所能及的。

近年來，經實踐證明，女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質，促進身心健康，而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱，結合全面性和針對性地進行精雕細琢，從而優化形體，使體形健美有型。無氧(力量)訓練是一把“雙刃劍“，它既可雕塑形體又能減脂。進一步優化體形，使形體勻稱，體態挺拔，使形體勻稱，體態挺拔，使體形凹凸有致，更富有女性曲線美，完美的體形，優雅的氣質，增添女性魅力。從而提高社會競爭力。

當今社會隨著生產力的發展，腦力勞動已逐漸代替體力勞動。隨著體力勞動的減少，出現骨質疏鬆現象會明顯提早和增多，尤其是女性較為突出。但通過力量鍛煉可增強骨質密度。為什麼?是因為在進行力量練習的過程中，骨骼是運動器官系統的重要組成部分，它起到杠杆的作用，承受著負荷，在完成每一次試舉過程中，骨骼得到更大刺激和更好的鍛煉，由此而提高骨骼的抗壓、抗阻力的能力，從而增強骨質密度。此外，長期進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆現象發生，有效預防骨折現象發生。過早出現骨質疏鬆在女性中較為常見，正是因為女性缺少力量鍛煉的原因之一。可見，力量鍛煉是女性塑身美體的必須課。

建議：1、力量鍛煉每週3～4次，每次30～45分鐘。2、力量鍛煉結束後，進行20～30分鐘的有氧訓練，如跑步、騎功率健身單車、有氧健身操任選其中一項。

小編建議；女性朋友也要加強力量方面的鍛煉，不能只注重減肥，其實在力量減肥的同時也可以達到瘦身塑體的效果。