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老年人鍛煉肺活量的方法

有很多老年人爬樓或登山等一些爬高的運動時會出現呼吸困難,喘氣頻頻的現象,其原因之一是肺活量的下降導致的。今天小編介紹的是如何鍛煉肺活量的一些方法,希望對您有所幫助!

1.吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

2.轉體壓胸

站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

3.交叉抱胸

坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸

體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

注意:

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重複5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重複10~15次。每天做2~3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。

老年朋友們,這些鍛煉肺活量的方法您學會了嗎?經常做這方面的運動不僅能讓肺功能越來越強大,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。