鍛煉肺活量讓老人健康輕鬆實現
導語:我們經常會看到一些體態稍胖或是上了年齡的老年朋友,容易走動起來喘。有的是因為肥胖造成的也有事因為肺活量的原因。肺活量是人的身體素質以及檢測生命體征德 一個中藥指標。還記得我們在學校的時候每每體檢都會做的測肺活量吧!研究證明:同年齡段的老年人,肺活量越大,他們的身體越健康,壽命則越長。
老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點,有關運動保健專家認為,除了適量的運動可提高老年人肺活量外,經常進行胸廓牽拉、擠壓,以促進氣體交換,也能有效增加老年人的肺活量。
這樣做既可提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。
1.吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。
2.轉體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。
3.交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。
4.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。
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5.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。
6.抱雙膝壓胸
直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。
注意:
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重複5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重複10~15次。每天做2~3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。
溫馨提示:看了上面的的鍛煉肺活量的方法,正確的去做,相信你的身體會更加的健康。但注意老人在鍛煉時一定要量力而行。