運動健身怎麼科學的安排飲食

每一個人都希望自己能擁有健康的身體，而想要維持身體健康，是離不開運動的，現在人們都認識到了這一點，所以越來越多人開始選擇了運動健康，這期間怎麼科學的安排飲食呢?這是運動期間需要注意的一個問題，下面我們來瞭解下。

運動期間，飲食安排好了，不僅可以有效補充身體在運動後所需要的營養，而且還可以令運動達到事半功倍的健身效果，所以說運動健身期間科學的安排飲食是非常重要的。

1.使用咖啡因/麻黃補劑

由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助於身體燃燒更多的脂肪供能。

2.兩周後提高碳水化台物攝入一天

保持低碳水化合物飲食兩周後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.並能帶來更好的效果。

3.進行高強度的有氧訓練

低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水準，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每週3—4次)能進一步消耗糖元水準，有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水準較低。

以上我們介紹了在運動健身期間怎麼科學的安排飲食，希望喜歡運動的朋友能夠對自己的飲食也引起重視，以便達到理想的健身成效，另外，在生活中也要注意保持良好的生活習慣和作息規律。