運動時間與飲水比列

運動時間和飲水是有一定講究的，運動多久應該和多少毫升的水，都有明確的說明，如果運動愛好者，不瞭解這些運動常識，那麼運動就沒有意義了，下面一起來看看運動時間與飲水的比列吧。

1.少於1小時

原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。

推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

2.1～3小時

原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。

3.超過3小時

原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。

溫馨提示：運動時的飲水、飲食，都十分有講究，喜歡運動的朋友一定要多瞭解這方面的相關知識。