愛運動的人如何飲食更有助於健康

導語：現在喜愛運動的年輕人越來越多，也越來的關注自己的健康。但是經常也會沒有時間，因此有人會把吃飯跟運動安排的很緊湊，甚至認為吃完飯就運動可以幫助消化。這些認為到底是不是對呢?在健身前後我們又應該吃些什麼更加有利於健康呢?

健身前後吃些什麼東西有利於運動呢?吃多少才對?許多人常常受此困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼，運動前後該如何吃才最恰當?

運動前：你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml純果汁;兩個水果加一杯優酪乳;兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等)。

A.運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

溫馨提示：一些人怕在飲食後運動不舒服，而且在飯後又需要過段時間才能夠運動，導致運動後暴飲暴食，其實這些做法都是錯誤的，在運動後我們只需要補充一些水分或者吃些流食就可以。認真看我們上面的介紹，相信就會知道這麼做的原因了!